La marcha nórdica: una novedosa forma de ejercitarse

Entérate qué es y cómo practicarla, como una opción para ponerte en forma.

Si ya te aburre el gimnasio o no sabes qué hacer para bajar esos kilos de más, prueba con la Marcha Nórdica y te sorprenderás. No te pierdas este artículo.

Descubre la Marcha Nórdica y podrías bajar de peso en forma sencilla y divertida

Descubre la Marcha Nórdica y podrías bajar de peso en forma sencilla y divertida

Crédito:

La Marcha Nórdica, o Nordic Walking, es un deporte que por su sencillez y resultados está consiguiendo cada vez más adeptos en todo el mundo. Si ya te aburre el gimnasio o no sabes qué hacer para bajar esas libras de más, sólo necesitas salir a caminar con unos bastones. Así de sencillo. Te contamos de qué se trata.

1. Novedoso. Desarrollado conjuntamente por médicos y profesionales del deporte, mejora el estado físico, ejercitando el 90% de los músculos, con una baja sensación de cansancio durante la práctica.

2. Algunos beneficios. La Marcha Nórdica mejora la capacidad cardiovascular y, al emplear los bastones, ejercitas brazos, pectorales, espalda y abdominales. De esta manera, se gasta un 45% más de calorías/hora. Además, los bastones disminuyen la presión en rodillas y tobillos.

3. Para todos. Es una actividad para personas de cualquier edad, sexo y condición física, se puede realizar en la ciudad, en el campo, la montaña, en grupo o en solitario.

Técnica básica


1.    Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.

2.    Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.

3.    Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.

4.    Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal.

5.    El pie izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.

6.    Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.

7.    Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.

8.    Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.

9.    Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.

10.  Asegúrate de conseguir el total apoyo del pie, desde el talón a los dedos.
 

 Fuentes: WHO.int  (World Health Organization),  Worldwidehealth.com, Footepath.org

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Fotos

    Fotos: Disfraces de Halloween para reír, llorar y temblar

    La imaginación de muchas personas por lo visto no tiene límites, en especial si se trata del día de las brujas. Aquí te compartimos algunos disfraces, en verdad simpáticos y sorprendentes.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Thursday, Oct 23 at 9:31 AM

  • Fotos

    Fotos: Trabajos disponibles para los días festivos

    Negocios ya buscan a empleados para la época de mayor ventas en Estados Unidos. Aquí la información para solicitar los puestos disponibles.

    [Eduardo Delgado]

    Wednesday, Oct 22 at 10:53 PM

  • Fotos

    Fotos: Las mentiras más comunes en una primera cita

    La que diga que nunca mintió en un "date", que arroje la primera piedra. Aquí te contamos cuáles son las mentiras más comunes, que parecen repetirse una y otra vez.

    [TELEMUNDO 52]

    Thursday, Oct 23 at 9:08 AM

  • Fotos

    Fotos: Gruperos que han sido asesinados

    Son muchos los artistas del género musical regional mexicano, que en solo instantes han pasado de la fama a la tumba. Aquí una lista de las muertes de famosos, donde el luto se mezcla con la polémica.

    [TELEMUNDO LOCAL ]

    Thursday, Oct 23 at 1:19 PM

  • Fotos

    Gozando por Los Ángeles y sus alrededores

    Es una de las capitales del mundo con un sinfín de atractivos para residentes y turistas. Aquí algunos de los lugares para disfrutar.

    [Eduardo Delgado]

    Monday, Aug 11 at 9:29 AM