La marcha nórdica: una novedosa forma de ejercitarse

Entérate qué es y cómo practicarla, como una opción para ponerte en forma.

Si ya te aburre el gimnasio o no sabes qué hacer para bajar esos kilos de más, prueba con la Marcha Nórdica y te sorprenderás. No te pierdas este artículo.

Descubre la Marcha Nórdica y podrías bajar de peso en forma sencilla y divertida

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La Marcha Nórdica, o Nordic Walking, es un deporte que por su sencillez y resultados está consiguiendo cada vez más adeptos en todo el mundo. Si ya te aburre el gimnasio o no sabes qué hacer para bajar esas libras de más, sólo necesitas salir a caminar con unos bastones. Así de sencillo. Te contamos de qué se trata.

1. Novedoso. Desarrollado conjuntamente por médicos y profesionales del deporte, mejora el estado físico, ejercitando el 90% de los músculos, con una baja sensación de cansancio durante la práctica.

2. Algunos beneficios. La Marcha Nórdica mejora la capacidad cardiovascular y, al emplear los bastones, ejercitas brazos, pectorales, espalda y abdominales. De esta manera, se gasta un 45% más de calorías/hora. Además, los bastones disminuyen la presión en rodillas y tobillos.

3. Para todos. Es una actividad para personas de cualquier edad, sexo y condición física, se puede realizar en la ciudad, en el campo, la montaña, en grupo o en solitario.

Técnica básica


1.    Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.

2.    Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.

3.    Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.

4.    Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal.

5.    El pie izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.

6.    Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.

7.    Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.

8.    Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.

9.    Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.

10.  Asegúrate de conseguir el total apoyo del pie, desde el talón a los dedos.
 

 Fuentes: WHO.int  (World Health Organization),  Worldwidehealth.com, Footepath.org

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