PROGRAMA PARA ESCOLARES

AL DESPERTAR:

Unos tragos de leche 2% grasa o yogurt para beber

DESAYUNO:

Licuado:

Leche 2% grasa 8 onzas

Plátano ½ pieza

Aceite de girasol o maíz 1 cucharadita

Azúcar morena 4 cucharaditas

Whey protein 10 gramos

LUNCH:

Sándwich, o torta sin migajón (peso neto 2 onzas)

1 onza de queso fresco, jamón de pavo, atún en agua, salchicha de pavo, o pechuga de pollo

¼ de aguacate mediano (40g de pulpa) o 1 cucharadita de mayonesa

Cebolla, lechuga, chile y mostaza al gusto

5 onzas de jugo de frutas

SNACK:

1 fruta mediana

COMIDA:

½ taza de arroz o pasta hervida

2 onzas (se pesan ya cocidas) de res, pescado, mariscos o pollo

1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)

1 tortilla de maíz mediana, o1 rebanada de pan integral

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 vaso de agua de frutas con azúcar morena (3 cucharaditas)

SNACK:

Fruta fresca a demanda

CENA:

1 tortilla de maíz mediana con 1 onza de queso suizo, Mozzarella, Monterrey, etc.

5 onzas de jugo de frutas

AL DORMIRSE:

Unos tragos de leche 2% grasa o yogurt para beber o helado no dietético cualquier sabor

Un multi vitamínico según las indicaciones de su médico

Esta es una guía general para escolares. No obligue a su hijo a comerse todo si no tiene hambre. De igual manera, permítale comer más si así lo desea. Suspender alimentos llamados chatarra no es la mejor opción, una buena idea es dejarlos para el fin de semana, etc.

Revise con su médico esta o cualquier otra recomendación para su pequeño.

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Declaración de Responsabilidad: Las recomendaciones de esta página no deben ser usadas para diagnosticar, tratar o prevenir enfermedad alguna. El Dr. Rafael Bolio se encuentra debidamente registado en su país, sin embargo en los Estados Unidos de Norteamérica no da consulta médica sino consultoría en relación a la perdida de peso de acuerdo al Sistema Bolio descrito en sus libros.