La mejor rutina de ejercicios

La mejor rutina de ejercicios

Fuerza, resistencia, repeticiones, peso... ¿Qué es lo mejor para que una rutina de ejercicios sea eficaz y con resultados duraderos?

La mejor rutina de ejercicios

Crédito:

Estás decidida a tener un cuerpo bello y sano, decidiste empezar una rutina de ejercicios y te compraste el atuendo, pero todavía no sabes qué ejercicios son los mejores para ti. El doctor en terapia física, Joseph Ciccone, director asociado de Columbia Orthopaedics Sports Therapy te da algunas claves:

El mejor workout es el que equilibra trabajo de fuerza, ejercicios para la salud cardíaca y de flexibilidad. Sin embargo, no hay una fórmula mágica. La mejor selección de ejercicios es la que te mantiene motivada para entrenar a diario y te permite notar los progresos que haces.
Más o menos sets, y más o menos repeticiones en cada set, dependen de la meta que tengas. Si quieres músculos fuertes, tienes que hacer más sets de repeticiones cortas; para resistencia, prueba más repeticiones por set.

El peso es tan importante como las repeticiones, y debe ser el suficiente para obligar al cuerpo a acomodarse a él; esto hace a los músculos más largos y fuertes. De nuevo, todo depende de tus metas. Si quieres resistencia, usa pesas ligeras y haz más repeticiones. Si quieres lograr fuerza, usa pesas pesadas y prueba repeticiones cortas.

El éxito no vendrá de la noche a la mañana sino de mantener un entrenamiento inteligente. Elige los ejercicios que te aseguren mayores beneficios con menor riesgo de lesiones. Acompaña el esfuerzo con una dieta saludable, y busca asistencia profesional si crees que la necesitas.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    ¡Los bloopers de “En Otra Piel”!

    ¿Quien será la actriz o actor de la telenovela “En Otra Piel” que se divierte mas detrás de las cámaras? Ve los “bloopers” aquí y sabrás.

    [Jackie Diaz]

  • Video

    Rescatada tras secuestro de 12 años

    Autoridades mexicanas, el FBI y los “US Marshals” participaron en el operativo para recuperar a Sabrina Allen, una pequeña estadounidense que desapareció por más de una década. Aquí los detalles.

    [TELEMUNDO LOCAL ]

    Hoy a las 6:56 PM

  • Video

    Ébola: 5 niños tuvieron posible contacto

    Cinco estudiantes pudieron haber tenido contacto con el individuo diagnosticado con ébola.

    [TELEMUNDO 39 ]

    Hoy a las 2:01 PM

  • Video

    Tatuajes, ¿sinónimo de cáncer?

    Advierten que esta singular moda o expresión de arte, puede ser una trampa mortal. Aquí los detalles.

    [TELEMUNDO 52]

    Hoy a las 5:03 PM

  • Video

    Arranca lotería de visas para inmigrantes

    Se abre el periodo para entrar al conocido sorteo que da entrada directa a decenas de paises a Estados Unidos. Aquí la información.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 1:03 PM