¿Cuántas calorías debes comer exactamente?

De la respuesta, que es exclusiva para ti, depende si mantendrás tu peso, lo disminuirás o… ¡terrible! entrarás en una espiral de aumento.

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Crédito:

Una de las preguntas que nos hacemos con mayor frecuencia es cuántas calorías debemos comer. Sí, quizá no lo hacemos en esos términos, pero sí pensamos o decimos “si me como esto, ¿subiré de peso?, ¿comer verduras me ayudará a adelgazar? o ¡voy a salir a caminar media hora todos los días para mantenerme en peso!

Y todas ellas tienen conexión con esa ecuación que nos atormenta y relaciona las calorías con el peso. De ahí la conveniencia de que aprendamos a manejarla de manera sencilla para saber cuántas son las que nos corresponden o, dicho de una forma correcta, las que te corresponden a ti y las que me corresponden a mí.

Así que ¿cuántas calorías debes comer cada día?  La respuesta depende de varios factores; uno de los más importantes a tomar en cuenta es el funcionamiento de tu metabolismo, es decir, cómo tu cuerpo gasta la energía durante las actividades cotidianas como respirar, pensar, dormir o, por supuesto, hacer ejercicio.

Un buen inicio es calcular el metabolismo basal que representa lo mínimo que podemos ingerir a diario para conservar la salud, ya que éste nos refleja entre el 60 y 70 por ciento de las calorías que nuestro cuerpo gasta diariamente. En la red puedes encontrar una infinidad de fórmulas, pero aquí te compartimos una que incluye factores importantes como el sexo y tu edad:

Hombres: 10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
Mujeres:   10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad -161

¡No te asustes! Hacer la operación es más sencillo de lo que parece y te permitirá saber cuántas calorías es lo que debes comer por día. Como referencia, puedes usar el parámetro que tienen los nutriólogos: El requerimiento energético de una persona adulta sana es de aproximadamente 28 a 32 calorías por kilogramo de peso por día. Por ejemplo: una persona de 70 kilos, 28 x 70 = 1,960; 32 x 70 = 2,240. Eso significa que esa persona necesita entre 1960 y 2240 calorías por día para mantenerse en su peso corporal.

Ahora, si lo que quieres es reducir de peso, ya la tienes fácil: debes comer menos calorías de las que en teoría dispones cada día; si haces lo contrario y consumes más de lo que tu cuerpo requiere, subirás de peso.

Y sea cuál sea tu caso, recuerda que es muy conveniente que incorpores actividad física a tu agenda diaria, así estarás activando tu metabolismo. Elige el ejercicio de acuerdo con tu edad, peso y talla, ya que no gastarás la misma energía al salir a caminar que al jugar un partido de basquetbol.

Lo importante es que te mantengas activa. Si combinas las calorías que ingieres (alimentación sana) con ejercicio diverso tendrás una mejor salud y, tal vez, digas adiós a los problemas de peso.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Cacería tras violación sexual

    Buscan a sospechoso de aprovechar la complicidad de las sombras, para dirigir su lujuria contra una inocente mujer. Aquí detalles de este ataque, que ahora tiene a toda una comunidad consternada.

    [TELEMUNDO 52]

    Hoy a las 2:13 AM

  • Video

    Guía para compras del "viernes negro"

    Con tantos anuncios y descuentos, muchos no saben por dónde comenzar. Aquí varios consejos al respecto.

    [TELEMUNDO 52]

    Ayer a las 9:48 PM

  • Video

    Protesta Los Ángeles por caso Ferguson

    Exoneran al policía Darren Wilson en la muerte de Michael Brown y la indignación se hace evidente hasta en el sur de California. Aquí lo más reciente de este caso tan controversial.

    [AP]

    Hoy a las 2:14 AM

  • Video

    Cenas gratis de "Thanksgiving"

    Buenos samaritanos ofrecen comida a los necesitados en este día de acción de gracias. Aquí te decimos donde.

    [TELEMUNDO 52]

    Ayer a las 6:41 PM

  • Video

    El pronóstico del clima en el sur de California

    25 de noviembre, 2014: Todo sobre el estado del tiempo para los próximos cinco días.

    [TELEMUNDO 52]

    Ayer a las 4:18 PM

  • Fotos

    Los peores errores al vestir de las mujeres

    A las mujeres nos encanta sentirnos guapas y estar bien arregladas… pero hay errores que todas cometemos. Aquí los peores de ellos que debes de evitar a toda costa.

    [Pamela Padilla ]

    Ayer a las 10:03 AM

  • Fotos

    Nuevos suplementos para bajar de peso

    Las novedades alimenticias que te ayudan a mantener el peso están en la naturaleza en productos que quizá ni imaginabas. Ve cuáles son.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 5:06 AM

  • Fotos

    Fotos: Las calles de Ferguson vuelven a arder

    El caos volvió a las calles de Ferguson después de que un jurado investigador decidió no acusar formalmente a Darren Wilson en la muerte de Michael Brown - un fallo que enfureció a los manifestantes que incendiaron carros y edificios y saquearon negocios en la zona donde el joven negro desarmado falleció el pasado agosto a manos de un agente blanco.

    [TELEMUNDO LOCAL]

  • Fotos

    Fotos: Trabajos disponibles para los días festivos

    Negocios ya buscan a empleados para la época de mayor ventas en Estados Unidos. Aquí la información para solicitar los puestos disponibles.

    [Eduardo Delgado]

    Saturday, Nov 8 at 1:48 AM

  • Fotos

    Gozando por Los Ángeles y sus alrededores

    Es una de las capitales del mundo con un sinfín de atractivos para residentes y turistas. Aquí algunos de los lugares para disfrutar.

    [Eduardo Delgado]

    Monday, Aug 11 at 8:29 AM