Helados, disfrútalos sin culpa

Helados, disfrútalos sin culpa

Algunos helados light, smoothies y frozen yogurts, no son tan ligeros como parecen.

Helados, disfrútalos sin culpa

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Su frescura y sabor los hacen una dulce tentación de verano, sin embargo, tanto los helados y malteadas, como los smoothies o frozen yogurts pueden añadir calorías inesperadas a tu dieta. Aprende a distinguir entre las opciones light y las versiones altamente calóricas, tu figura te lo agradecerá.

Sobrecarga calórica

Si te preguntas cuántas calorías puede tener lo que parece una inofensiva bola de helado, sorpréndete: La porción promedio aporta de 250 a 300 calorías. Por otro lado, si las malteadas son tu gran debilidad, puede que en la siguiente cifra encuentres la respuesta de esas libras que no logras reducir: Una malteada grande tiene 1,070 calorías. ¿Cuánto es eso? De acuerdo con webmd.com, ni más ni menos que el equivalente a 3 hamburguesas Cuarto de Libra.

Las opciones con menos calorías

Ante este panorama, los helados light, así como los smoothies y forzen yogurts, parecen mejores alternativas; sin embargo, éstos pueden ser engañosos, por lo que hay que saber distinguir entre los “engordadores” y los verdaderamente ligeros. Por ejemplo:

Los helados light. Tienen en promedio 30% menos calorías, pero ello no quiere decir que puedas comerlos en mayor cantidad, pues pueden contener mucha grasa. webmd.com, recomienda buscar las siguientes características en la etiqueta para hacer la elección adecuada: Que aporten por porción menos de 4 g de grasa, no más de 15 g de azúcar y alrededor de 120 calorías.

Las versiones de batido lento. Los helados convencionales requieren añadir productos lácteos altos en grasa para evitar la formación de hielo. Mientras que las versiones de batido lento logran conservar la textura cremosa sin esa grasa extra, lo que los hace una buena opción para cuidar la figura. De acuerdo con el portal, media porción de este tipo de helados puede tener tan sólo 100 calorías.

Smoothies. Pueden ser engañosos. Si se les añade mantequilla de cacahuate, jarabes endulzantes o chocolate, podrían terminar aportando ¡hasta 600 calorías! Por ello, para disfrutarlos sin remordimiento considera que cuanto menos ingredientes contenga, menos calorías tendrá. La Escuela de Salud Pública de Harvard, señala que aún los smoothies identificados como “saludables” pueden contener mucha azúcar y hasta 300 calorías, por lo que recomienda prepáralos en casa, con recetas tan sencillas como ésta, de solamente ¡18 calorías!

Smoothie frutal casero. Licúa ½ taza de hielo, ¾ de taza de agua con burbujas (sin azúcar) y 1/3 de de taza de melón picado o moras. Sirve con una rebanada de limón.

Frozen yogurts. Al igual que los smoothies pueden tener un alto contenido de azúcar y grasa si se preparan con ingredientes regulares. De acuerdo con livestrong.com, media taza de un frozen yogurt de plátano hecho en casa, puede variar de 121 calorías a 80, si se prepara con yogurt sin grasa (fat-free) y sin azúcar (sugar-free).

Fuentes: webmd.com, hsph.harvard.edu y livestrong.com

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