LOS ÁNGELES – La temporada festiva trae mucha alegría pero también mucho estrés. Por eso, el Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles compartió algunos consejos para mantenerte saludable y de buen ánimo durante la “época más maravillosa del año”.
• Disfruta de las comidas de temporada. Sólo asegúrate que sea en porciones pequeñas. Es posible disfrutar sin tener que acumular las libras. Come los tradicionales platillos en cantidades chicas. Recuerda, elige menos, pesa menos.
• Muévete. No sólo en el gimnasio. Estaciona tu carro más lejos de la entrada. Usa las escaleras en lugar del elevador. Quema calorías convirtiendo la rutina de limpieza en un entrenamiento.
• Decora con precaución. Las luces son sinónimo de Navidad pero los accidentes pueden suceder cuando las decoraciones no se eligen bien. Utiliza materiales resistentes a las llamas para decorar tu árbol. Cuando salgas de tu casa o te vayas a dormir a la cama, asegúrate de apagar o desenchufar luces y decoraciones en el interior y exterior de tu casa.
• Controla el estrés. Las vacaciones no tienen porque agotarte. Ten cuidado con comprometerte excesivamente y gastar más de lo normal. Balancea el trabajo, el hogar y las fiestas. Establece expectativas realistas para ti y tu familia. Trata de dormir lo suficiente cada noche para estar bien descansado, fresco y listo para salir.
• Lávate las manos. Los gérmenes pueden sobrevivir en las manijas de la puerta y otras superficies que tocas con tus manos. Lávate con agua tibia y jabón durante 20 segundos o utiliza un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos un 60% de alcohol.
• Come bien. Saltarse las comidas puede causar que comas y consumas más calorías que si tuvieras comidas pequeñas durante todo el día. Comienza el día con un desayuno saludable - una clave para la pérdida de peso a largo plazo. Consume nueces, frutas y verduras para masticar antes de las reuniones para evitar comer más de lo normal.
Local
• Evita las enfermedades transmitidas por alimentos. Lava las frutas y verduras frescas minuciosamente. Separa la carne cruda de otros alimentos y usa tablas de cortar, cuchillos y platos separados para preparar las carnes.
• Bebe mucha agua. ¿Sabías tu que hay 22 paquetes de azúcar en una soda regular de 20 onzas? Trata de tomar agua o té sin azúcar para satisfacer la sed sin tener que acumular las libras.
• Deja de fumar. No dejes que el estrés de la temporada desencadene tus antojos de cigarrillos. Cepíllate los dientes, bebe agua, respira profundo, mastica chicle sin azúcar, o vete a dar un paseo. Llama a la línea de ayuda para los fumadores de California al 1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887) para hablar con un consejero de apoyo que puede ofrecerte ayuda gratuita y un plan para dejar de fumar.
