Desayuno

½ taza de frijoles hervidos

1 cucharadita de aceite de oliva

1 rebanada de pan tostado

½ taza de jitomate, cebolla, chile

Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media Mañana 1

1 rebanada de pan tostado

1 onza de queso cottage con 4% de grasa

Media Mañana 2

½ taza de pera

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral

1 onza de atún en agua

1 cucharadita de mayonesa

Lechuga, tomate y cebolla al gusto

Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media tarde 1

3 onzas de yogur descremado de sabores

3 almendras o 3 mitades de nuez

Media tarde 2

½ taza de manzana picada

Comida

Sopa de verduras (evitar papa y elote)

2 onzas de pechuga de pavo a la plancha

1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)

1 cucharada sopera de vinagreta

2 onzas de jugo de frutas

Al dormirse

¼ de taza de helado de chocolate